Prise de masse musculaire

Bonjour,

Je m'adresse à cette comunauté car j'ai pas mal de pb pour prendre en masse musculaire surtout au niveau des épaules et Pour le coup j'ai pas mal souffert (étant éctomorphe)pour une prise de masse musculaire assez sèche.

Généralement quand  je prenais du poids c'est surtout plus de gras que de volume sec. je pese 75kg pour 187cm.

Du coup j'ai tenté de régler mon alimentation surtout mes macros (45% glucides, 25%Prot, 30% Lipides) tout en veillant à faire mes 5 séances semaine   ... résultat c'est que je suis passé de  77 kg mais j'ai perdu ma définition musculaire :/:/

Quelqu'un aurait des recommandations  ? Tout conseil est le bienvenue 

Salut Théo,

As tu essayé de prendre des compléments alimentaires ? 

D'après les infos que j'ai tu devrais essayé d'augmenter ton apport protèique jusqu'a 2 à 3g par kg.  Après c'est difficile de respecter ses Maro à base quotidienne et donc une consommation supplémentaire de Protéine en poudre pourrait t'apporter de l'aide.

Aussi il faut compléter avec des micro nutriments vitamines et enzymes que ton corps ne peut synthétiser. 

Si tu as besoin de plus de détails je suis dispo